通常一次训练由下面3个部分组成——热身、主体和冷身。主体，这一次训练的最主要的部分，由持续训练或间歇训练组成，有时它只包括其中一种，有时却两者都包括。

下面是几种最基本的训练结构：

▲训练的基本结构

训练的组合是有无穷多种，但如果你是新手的话，你最好只进行前两种简单的组合就行了，只有比赛经验丰富并且实力雄厚的车手才需要复杂的训练组合方式，并且通过设计出许多不同的训练主体，使得在比赛那天达到他们体能的巅峰。

由于各种运动项目的不同，一些运动项目的训练中会有着十分复杂的主体。公路自行车就是一个很好的例子，公路车赛是全力冲刺、爬坡、个人计时、大组骑行还有娴熟放坡技巧的总和。对公路车赛进行充分的准备，要求运动员必须在训练中的主体部分，模拟比赛的节奏。

与之相反，还有一些运动就没有这么复杂，比如说马拉松，由于马拉松是超长时间的持续性比赛，所以马拉松选手会进行大量的持续训练，虽然一定的间歇训练也必不可少，但和自行车手相比，这点就显得小巫见大巫了。

为了让身体做好比赛的准备，你要知道，日子越靠近比赛，你的训练就要越模拟比赛进行。就是说你要让你的训练主体越来越像是比赛，这就是我们常说的周期性训练。

常见复杂主体组合

只有比赛经验丰富并且实力雄厚的车手才需要复杂的训练组合方式，并且通过设计出许多不同的训练主体，来模拟比赛的实际情况，下面就是一些比较经典的组合训练的典例：

▲经典的组合训练

每一种耐力性运动都有它的独特需求，它们训练主体部分的设置，都要考虑到一些其他的细节，比如说踏频或者是身体姿势。在合理的范围内发挥你的想象力，去创造最适合你的组合方式，这样可以让这项运动变得更加有趣。至于上面的训练项目都代表什么意思，美骑网接下来的体能训练文章将会为您详细介绍。

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