TIPS：

◎ 不要迷信别人攻略里的食谱，个人饮食标准不同。一定要根据自己出行时的习惯准备食物。对于未知的食品一定要提前试用，便于了解食品的口味和能量是否适合自己，以及掌握自己所需的基本量。

◎ 每个人体重身高体质不同，食品需求量不一 。根据自己的需求量，食物要多储备一定数量。

◎ 比如碰到恶劣天气无法走需要等待、河水过大需要等待、身体状况不适需要调整休息等等一系列的因素都要考虑进去。如果食物储备不够，就什么都没有啦。

▲每日糌粑早餐

个人装备参考

▍基本装备

◎ 极限27速宽胎自行车，在沙地、雪地都适用，性能不错，解决了大负重下坡时后轮的摆动。

◎ 改装部分自制前货架、后货架加强杆（从未出现问题）

◎ 自制伞帆。根据羌塘的气候特点，自制伞帆特别实用，节省了30%体力，大大提高行进速度，增强了自信心。

◎ 备用外胎一条、内胎两条、补胎工具一套、尖嘴钳一把、6寸扳手1把、2.0和3.0铁丝。

◎ 开朗全套防水驮包（5件）

◎ 沃德单人帐篷（外帐自制，做工不好，有风噪音大，影响睡眠）

◎ 山之泉防潮垫（加厚）

◎ 天石睡袋（-25度）+薄棉睡袋（防水面料）

◎ 连体齐腰防水裤一条

◎ 防水袋（威迪瑞22升—2个）

◎ MSR反应堆（1.7升套装）、MSR油汽两用炉（备用）、15厘米不锈钢碗（实用）

◎ 富士通快充（5号、7号通用）

◎ 头灯、小电筒（各一个）

◎ 防狼喷雾剂（4个，未用）

◎ 望远镜

◎ 眼镜（雪镜一副、太阳镜一副）

◎ 护膝（民用加厚）

◎ 打火机（火石打火机10个，5个未用）

◎ 锌棒、火柴、针线一套

◎ 鞭炮，2000响

◎ 冰爪（兄弟BRS-S3）

◎ 自制工兵铲+砍刀组合工具

◎ 自制简易取冰袋（大米包装袋，简单实用）

◎ CS面罩改装成防尘面罩

◎ 保温壶（1个750CC）

◎ 双肩包（1件55L）

▲一辆自行车驮负全部装备

▍服装方面

◎ 普通户外服装使用三年以上

◎ 皮靴（高帮、实用）

◎ 登山鞋（中帮、备用）

◎ 迷彩防风衣1件—内带抓绒

◎ 军用迷彩裤1条—结实耐磨（实用）

◎ 速干裤1条（未用）

◎ 超轻羽绒衣裤一套

◎ 抓绒衣裤一套

◎ 保暖速干内衣裤两套

◎ 羽绒袜套（1双，睡觉时用，保暖效果好）

◎ 袜子（7双，磨损严重后期不够用，建议多带）

◎ 毛线帽子（内带抓绒，全天候使用）

◎ 手套（迪卡侬抓绒手套两副、探路者棉手套一副）

TIPS：在风沙大的环境里所有带拉链的装备都容易损坏，在条件允许的情况下，更好更精良的装备可以提高舒适度。